Faktem jest, że angażując poszczególne mięśnie, jesteśmy w stanie poszerzyć optycznie plecy, lub pogrubić.
Jednakże musimy sobie zdać sprawę z jednej rzeczy: Mięsień może po prostu zwiększać swoją objętość, nie można go wydłużyć, lub tylko poszerzyć.
Tak więc angażując mięśnie najszersze grzbietu i mięśnie obłe wpływamy optycznie na poszerzenie grzbietu, natomiast mięśnie czworoboczne i prostownik grzbietu, optycznie je pogrubiają.
Błędem także jest przekonanie, że wszystkie ćwiczenia wiosłujące budują "grubość" a ściągania z góry i podciągania szerokość.
Podam dwa przykłady obalające tą tezę.
Przykładowo: wszelkie wiosłowania podchwytem, angażują praktycznie tylko najszerszy grzbietu (biceps także, ale skupiamy się teraz na plecach), a więc bardziej pracujemy nad szerokością.
Natomiast ściągania z góry chwytem młotkowym (neutralnym) oprócz zaangażowania najszerszego grzbietu mocno angażują część wstępującą mięśnia czworobocznego (dolna część), czyli pracujemy też na
grubością.
A więc jaka jest zasada ? We wszelkiego rodzaju wiosłowaniach (weźmy za przykład wiosłowanie sztangielkami) to czy wpływamy bardziej na mięśnie czworoboczne (grubość) czy najszersze (szerokość), bardziej zależy od ruchu prowadzenia łokci.
A więc przy wiosłowaniu sztangielką, prowadząc łokcie wzdłuż tułowia, nisko w kierunku biodra, nadając sztangielce ruch lekko półkolisty, angażujemy głównie najszerszy grzbietu (szerokość).
Natomiast kierując łokcie szeroko i wiosłując wyżej, w kierunku klatki, angażujemy przede wszystkim czworoboczny grzbietu (grubość).
Przy podciąganiach i ściąganiach wyciągu z góry, wszystkie angażują bardzo mocno mięśnie najszersze grzbietu i mięśnie obłe, a podciąganie wyżej wspomnianym chwytem młotkowym (neutralnym) równie mocno zaangażuje wstępującą (dolną) część czworobocznego grzbietu.
Jeśli chodzi o wszelkie wariacje martwych ciągów, są to ćwiczenia które zdecydowanie "pogrubiają" optycznie nasze plecy. Wynika to z tego, że przy martwych ciągach, szczególnie klasycznym, głównymi mięśniami pracującymi, jeśli
chodzi o grzbiet są prostowniki grzbietu i
mięsień czworoboczny grzbietu.
Podsumowując, wpływając na pracę poszczególnych mięśni i w wyniku tego ich hipertrofię, możemy sprawić, że nasze plecy będą wydawać się grubsze lub szerokie.
Jednak większość ćwiczeń ciężko sklasyfikować jako tylko na "grubość" lub tylko na "szerokość", Najczęściej błędna interpretacja dotyczy tutaj wszelkiego rodzaju wiosłowań.
