JAKI RODZAJ WIOSŁOWANIA JEST NAJLEPSZY DLA KOBIETY?
Dla kobiety początkującej, która chce być sprawna, nie ma to większego znaczenia. Natomiast ja wywodzę się ze sportów sylwetkowych, więc
Tutaj trzeba rozgraniczyć
PRZYPADKIEM MAMY DO CZYNIENIA. Ograniczmy się do 4 opcji kobiety
A) Bikini / Wellness
B)Fitness Sylwetkowe
C)Sporty siłowe
Kobieta z nadmiernie rozwiniętymi czworobocznymi to chyba najgorszy kierunek, jaki może obrać.
Jeśli doprowadzimy do dominacji mięśnia czworobocznego nad resztą pleców, ciężko będzie w późniejszym etapie nauczyć kobietę trenować tak, aby ten czworoboczny nie przejmował większości pracy w ćwiczeniach na grzbiet, jako mięsień dominujący, mięsień silniejszy.
A więc jaki mięsień powinien być najlepiej rozwinięty, jeśli chodzi o plecy? W ideale kobiecej sylwetki dążymy przede wszystkim do rozwinięcia mięśnia obłego większego i mniejszego oraz poprawy najszerszych grzbietu.
Czyli bazując na tym, co pisałem powyżej, wiosłujemy podchwytem lub chwytem neutralnym.
To, co napisałem tyczy się zarówno zawodniczek Bikini i Wellness, ale tez większość trenujących rekreacyjnie, bo większość kobiet będzie chciała mieć proporcje jak zawodniczki sportów sylwetkowych, a nie zawodniczka trójboju.
PROPORCJE.
Czyli stosunek wielkości poszczególnych grup mięśniowych względem siebie.
Duży pośladek, smukłe ramiona, zarysowane barki, wąska talia itp… Kobiety zazwyczaj będą chciały mieć takie same proporcje jak „bikiniara” przy stosunkowo mniejszej masie mięśniowej i wyższym bfie.
Ta reszta kobiet w rekreacji może mieć zajawkę np. na dźwiganie jak największych ciężarów, np. martwe ciągi klasyczne, wtedy wiosłowanie nachwytem będzie dobrym dodatkiem, bo trening w rekreacji ma sprawiać przede wszystkim przyjemność.
Pisałem o bikini i Wellnes, a co z fitness sylwetkowym (figure)?
Teoretycznie kobieta w tej kategorii może sobie pozwolić na trochę większe rozwinięcie czworobocznego, aczkolwiek tak jak napisałem powyżej.
Robiąc ćwiczenia akcesoryjne jak Face Pull,Y-raises, + cała gama ściągań i wiosłowań typowo na najszerszy + ciągi SUMO/RDL, raczej nie ma opcji aby ten czworoboczny odstawał.
Natomiast łatwo z nim przesadzić, tak aby przejmował potem większość pracy nie tylko w wiosłowaniach wszelakiego typu, ale także przy wznosach na barki.
Jeśli chodzi o sporty siłowe, to już nie moja działka, ale wiadomo… Czworoboczny pełni duży udział w generowaniu siły.
W trójboju wiosłowanie nachwytem to zapewne ważne, elementarne ćwiczenie, czy to dla kobiety, czy mężczyzny. Może też być ważnym elementem treningu siłowego pod różne dyscypliny sportowe.
Na koniec uwaga co do wiosłowań podchwytem.
Jeśli bolą cię nadgarstki, użyj po prostu gryfu łamanego.
Menu