KNL-Coaching » PRZYCZYNY RETENCJI

CZY TO NA PEWNO WODA? Bardzo popularnym stwierdzeniem jest to, że ludzie "trzymają wodę".

No przecież... Broń boże nie jedli za dużo i w wyniku tego są po prostu grubi.

Szczególnie kobiety mają bardzo pechowe tendencje do trzymania wody.

Trzymają wodę po ciąży w 98r... trzymają wodę, bo sąsiadka na piętrze używa za dużo detergentów... Wszyscy trzymają tę pechową wodę, że aż można pokusić się o stwierdzenie, że jest to najbardziej popularna dolegliwość zaraz po Insulinooporności w dzisiejszych czasach, tylko czekać aż sklasyfikują trzymanie wody jako jednostkę chorobową. Oczywiście ja nie negują, że pewne sytuacje powodują nadmierną retencję wody.Ale jest to także świetna wymówka dla nabierania tkanki tłuszczowej w wyniku po prostu własnych słabości/ błędów

dietetyczno-treningowo suplementacyjnych.

Ciężko poznać w ilu procentach ta powłoka, która dzieli tkankę skórną i mięśnie, to woda a w ilu procentach to tkanka tłuszczowa. Dlatego właśnie ludzie lubią się wybielać w ten sposób.

Tylko to jest oszukiwanie samego siebie.

Ludzie posłuchają 5 min, ale tak naprawdę mają gdzieś czy trzymamy wodę, czy po prostu jesteśmy grubi.

No więc jak poznać czy trzymamy wodę, czy mamy za dużo tkanki tłuszczowej? Oczywiście u osób widocznie otyłych wiadome jest, że zdecydowana większość balastu to tkanka tłuszczowa.

Natomiast w innych przypadkach, po prostu musimy zwrócić uwagę kiedy, jak szybko i w jakich okolicznościach złapaliśmy bonusowe kilogramy.

Najpierw weźmy na tapetę przykład wejścia na masę po redukcji.

Dużo osób panikuje, że grubnie, np. po tygodniu.

Nie ma opcji nabrać tkanki tłuszczowej w tydzień.

Po prostu łapiecie wodę, i to niekoniecznie niechcianą retencję wody podskórnej, ale wodę wewnątrzkomórkową, także w mięśniach w wyniku po prostu większego spożycia węglowodanów.

Pamiętajcie, Każdy 1g węglowodanów w diecie, wiąże w organizmie 4g wody.

spożywając 500g węglowodanów dziennie, daje nam około 1.

5kg więcej wody niż osoba na ketozie.

Oczywiście nie jest to tylko woda podskórna i przede wszystkim nie jest to żaden minus.

U osoby trenującej siłowo, będzie się to przekładało na tzw. nabicie i pompę mięśniową, oraz ochronę stawów.

Jeśli zachowamy ten sam bf a zwiększymy podaż węglowodanów, pomimo retencji wody, wyglądamy na bardziej suchych.

Nabite mięśnie glikogenem rozciągają skórę, co powoduje efekt lepszej pękatości, ziarnistości.

Osoby na keto diecie często mają taki problem, że nie potrafią się spompować na treningu.

Natomiast jeśli po miesiącu masy widzimy np. kilka kilo więcej, a jakość się mocno pogorszyła, to znaczy, że prawdopodobnie dodaliśmy za dużo na raz/dodawaliśmy za szybko kalorię, i złapaliśmy niepotrzebną tkankę tłuszczową.

Patrząc ogólnie na temat, Jeśli jesteśmy celowo w nadwyżce kalorycznej, bo budujemy masę, lub nie liczymy kalorii, ale wszystkie gwiazdy na niebie wskazują, że jesteśmy w nadwyżce, i powoli

łapiemy dodatkowe kilogramy to wtedy nie czarujmy się,

jest to głównie tłuszcz.

Jeśli dzieje się to z dnia na dzień, czy w przeciągu tygodnia, wtedy wiemy, że to retencja.

Musimy przeanalizować w pierwszej kolejności naszą dietę, ale nie tylko.

A WIĘC CZYM MOŻE BYĆ JESZCZE SPOWODOWANA OPRÓCZ ZWIĘKSZENIA ILOŚCI WĘGLOWODANÓW W DIECIE?

LEKI - wiele

leków, szczególnie antybiotyków powoduję retencję wody, oczywiście tylko podczas kuracji, więc jeśli tydzień po odstawieniu dalej jesteś spuchnięty, to nie jest retencja wody, tylko efekt za dużej ilości wycieczek do lodówki, podczas

L4CHOROBA s tan choroby to stan zapalny organizmu.

Stan zapalny prawie zawsze wiąże się z retencją wody przez organizm. Zarówno lekkie przeziębienie, jak i poważniejsze długoterminowe choroby, jak np. nieprawidłowo leczona cukrzyca typu 1,

może powodować retencję.

PODAŻ SOLI ( SODU) - Gdy gwałtownie zwiększamy podaż soli, nabieramy wody, jednak organizm dostosowuję się do każdych okoliczności i po kilku dniach większej ilości soli, część tej wody i tak zejdzie.

Nie wiele osób wie, że niedobór soli też powoduje retencję.

Odbywa się to za sprawą hormonu Aldosteronu, którego poziom gwałtownie się wtedy podwyższa.

Hormon ten odpowiada za gromadzenie zwrotne sodu, na "czarną" godzinę.

Wiele kulturystów traci formę przed zawodami właśnie przez za szybkie odstawienie sodu i wysoki poziom aldosteronu powoduje, że wyglądają jak dętka, z której spuszczono powietrze - płaskie mięśnie (brak sodu = brak pompy i nabicia) i gruba skóra.

Należy zaznaczyć, że to nie sól jest tutaj problemem a sód.

Jeśli używasz 50 słodzików cyklaminianu sodu dziennie do kaw i omletów (znam takich) to też

będzie kilka gram sodu.

Należy o tym pamiętać.

STRES - Nadmierny stres powoduje wydzielanie przez organizm hormonu stresu o nazwie Kortyzol.

Hormon ten również powoduję retencję wody, charakterystyczną, w okolicach brzucha.

NIETOLERANCJE I ALERGIE POKARMOWE - Gdy spożywamy produkt, który nam nie służy, reakcją obronną organizmu jest zatrzymywanie wody w organizmie.

Jeśli pogorszył ci się wygląd w ciągu kilku dni, pierwszy krokiem powinno być zastanowienie się jakie zmiany ostatnio nastąpiły w diecie, czy jedliście w dużej ilości jakiś produkt, który zazwyczaj nie występuje.

DOPING – większość sterydów anabolicznych powodują zwiększoną absorpcje sodu i potasu, co powoduje lepsze nawodnienie komórek mięśniowych. Królują pod tym względem Metanabol, Anapolon, Ment.

U osób stosujących doping, retencja wody może wynikać także z braku kontroli poziomu hormonu, takiego jak Estradiol ( E2 ).

Jest to hormon powodujący między innymi właśnie retencję wody.

Nie tylko SAA powodują retencję.

Hormony Peptydowe jak Hormon Wzrostu i Insulina, czy przede wszystkim mimetyk greliny, jakim jest MK677 , oraz niektóre Peptydy także, natomiast nie w takim dużym stopniu.

HORMONY KOBIECE - U kobiet naturalnie występują wahania hormonów wynikające z cyklu, które przekładają się okresowo na większą retencję wody podskórnej, w zależności od fazy, w jakiej się znajdują.

Niestety widzę z doświadczenia, pracując z kobietami, 90% nie wie, w jakiej jest fazie, i nie wie jak interpretować badania, gdzie niektóre hormony mają inne normy w poszczególnych fazach cyklu.

Imię		Nazwisko
Twój e-mail:
Treść wiadomości:

PRZYCZYNY RETENCJI

Menu

michalknl.coaching@gmail.com